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心理情绪影响身体健康的养生指导

时间:2012-08-25 10:15来源:www.exinli.net 作者:山东淄博学生心理咨询 点击:
 身心一体,心理健康身体才会健康已是一个不争的事实。情绪怎样影响健康,应该怎样做才能达到身体健康。
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  身心一体,心理健康身体才会健康已是一个不争的事实。情绪怎样影响健康,应该怎样做才能达到身体健康。

  美俄亥俄州立大学研究人员曾做过这样的实验,给已婚夫妇的手臂上安装上能产生水泡的抽气装置(模拟伤口),并对他们进行测试:当他们被问及曾有不同意见并激烈争吵过的问题时,“伤口”比正常情况下的康复速度慢了40%,这一反应是由会引起感染的免疫细胞因子突然增多所致,如果该细胞因子水平长期偏高就会导致关节炎、糖尿病、心脏病和癌症。那么究竟哪些情绪对健康有影响,影响有多大呢?
   
 
  开怀大笑100次等同踩单车15分钟
    笑声能使人卸去多余的压力,保护血管内壁,从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时,需要调动身体内超过400块肌肉,因而还能有效消耗热量。有些研究人员估计,大笑100次相当于10分钟划船和15分钟踩单车的有氧运动量。
   
     心怀感激如同康复治疗
    类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌,它会使神经系统放松,减轻压抑感,体内各组织的含氧量也会显著增加,就像经过了康复治疗一样。
   
  动情而哭释放体内压力
    动情而哭会伴随着压抑情绪分泌更多激素和神经传递素,可能会导致低血压、脉搏变慢和其它同步的脑电波模式,所以动情而哭的目的是为了去除体内压抑的化学成分。
   
     常年压抑升高胆固醇
    如果常年处于慢性压抑之下,血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高,患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。另外,压力还会使人体胆固醇水平上升,也会更易诱发心血管病。
   
     沮丧放大疼痛感
    当人处于沮丧、悲观和冷漠状态时,体内的复合胺和多巴胺都会偏低,复合胺能调节人对疼痛的感知能力,这也是为何45%有沮丧倾向的病人会有种种疼痛不适感的原因。
   
     嫉妒混合三种坏情绪
    嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体,这三种情感会使人一触即发,妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。
    
     50岁后发怒伤“心”提高5倍
    女性如果在对抗中压抑自己的怒气,其死于心脏病、中风或癌症的风险会高两倍。怒火爆发之时,由于肾上腺素水平突然大幅增高,血压升高、心率加快,对超过50岁的人来说突发心脏病或中风的几率会高出5倍。
   
    三大情绪药方
     拥抱和按摩
     据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校精神病学教授海拉•卡斯博士表示,人体脑下垂体后叶会分泌一种被称为“粘合荷尔蒙”的物质,会使爱人之间有抚摸和拥抱的欲望,同时上述动作也会刺激体内修复细胞分泌一种抗衰老、抗压抑的激素DHEA。其它形式的触摸,如按摩等,也被证实有助于身体恢复。对那些进行开胸手术和心脏移植的患者定期进行按摩治疗,结果证明康复时间大大缩短,术后并发症也大大减少。
   
     腹式呼吸法
     如果大吵过一架或感觉压抑,尽量将自己从中解脱出来,找一处清静所在,用腹式呼吸法深呼吸15下,意念集中告诉自己一切很好,这样可立竿见影地降低心率和血压。如果争论还未结束,再回去平心静气地谈,做不到这一点的话,干脆离开。
   
  积极心理暗示
     将鼓舞人心的话写下来,经常看看,会对身体健康产生有益影响。如果能在头脑中生动地想象出积极的激励之语,它的作用和看真正的醒世良言是一样的。
    把自己想象成爱笑的、高兴的、精力充沛的、健康的人,以这种感觉影响自己,你想得越活灵活现、越逼真,就越有效;另外也可以重复说些积极的话,如我一天比一天觉得更快乐、更美丽、更有活力,不断重复地自我提示你的情绪、健康状况、精神状况都会随之改变。
山东淄博学生心理咨询

(责任编辑:www.exinli.net)
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