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克服焦虑障碍的应急措施

时间:2016-01-18 14:03来源:未知 作者:www.exinli.net 点击:
在患者感到极度焦虑恐慌,难以承受时,不防试试以下应急措施:



1〕暂停和减速。放慢呼吸的频率,放慢奔驰的思绪,从头到脚放松整个身体,然后慢慢恢复原来的行为。
2〕聚精会神的勾画一幕令人放松的场景,然后身临其境。
3〕如果条件允许,散散步、聊聊天。
4〕想象有一位你信得过,并且他也信任你的人正和你在一起,给你勇气。
5〕回忆你处理类似局面的成功经历,或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。
6〕将注意力集中在周围的具体事物上,试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。
7〕从20起倒数,或者倒叙让你感到高兴或平静的事。这些人或事可以来自回忆,也可以来自想象。
8〕考虑一件你有兴趣的事。计划一下白天或晚上的安排,回忆你所看过的你最喜爱的明星的电影;设想一下一桌丰盛的晚宴,想象你在品尝每一道菜。
9〕把自己想象成一位你仰慕以久的人,然后想他所想、做他所做、感他所感。
10〕提醒自己,焦虑状态会结束的,一定会的。
11〕提醒自己,焦虑并不危险。
12〕打个大呵欠,从头到脚舒展身体。
13〕发脾气,发誓不让焦虑占上风,你会战胜它。
14〕如果上述的努力都失败了,深吸一口气并尽量延长屏气时间,然后慢慢地呼出来,这样身体上的焦虑症状会减弱或消失。 (责任编辑:www.exinli.net)
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