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夏天，在高温环境下的时间太长，我们的身体就会出现头晕、恶心等一系列症状。偶尔开空调降温是非常有益的。另外，除了生理中暑外，高温环境也会导致我们的情绪发生中暑。当气温超过34℃、日照超过12小时、空气湿度高于78%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，人容易情绪失控，从而与人发生摩擦或争执，这种现象就叫情绪中暑。 情绪中暑一般表现在三个方面，一是情绪稳定性下降，烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱；二是情绪低落，对什么事都不感兴趣，容易悲观，常看到消极的一面；三是睡眠减少、进食减少、乏力、心慌、胸闷等躯体不适。像身体虚弱的人更容易中暑一样，情绪中暑也集中表现在以下这几类人群中。 第一类是平时工作压力和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪。 第二类是平时情绪易波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安。 第三类是心里有许多烦恼事，而又不善于跟人沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控。 第四类就是曾经有过心理障碍的人。  关于如何处理情绪中暑，心理咨询师提出了如下建议： 一是生活上的调整：按时睡觉，保证充足的睡眠时间；同时清淡饮食、多喝水、少喝酒，多吃点大豆、牛奶、葡萄等含钙、磷丰富的食物。 二是认知上的调整：俗话说“心静自然凉”，在想要发脾气的时候静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽、冷静的情境，就像是打开了自己心理上的空调，给心灵创造一个吹风纳凉的机会。 三是行为上的调整：如果室外太闷热的话，可以适当做点室内的运动，如羽毛球、游泳等都是不错的选择。同时，多创造机会跟朋友沟通，都有助于舒缓压力、排解心中的烦闷，从而让自己的心情变得好起来。 情绪中暑既来源于工作与生活，反过来也会影响我们的工作与生活，所以，在这个炎热的夏天，正确并及时控制情绪中暑很有必要。如果您的自我调节无效的情况下，请及时寻求专业心理咨询帮助，以免进一步影响工作与生活 (责任编辑：www.exinli.net) |